বুধবার, ১৭ অক্টোবর ২০১৮ খ্রীষ্টাব্দ | ২ কার্তিক ১৪২৫ বঙ্গাব্দ
সর্বশেষ সংবাদ
বাংলাদেশে আরো সৌদি বিনিয়োগ চান প্রধানমন্ত্রী  » «   কানাডায় প্রকাশ্যে গাঁজা বিক্রি শুরু, ক্রেতাদের ভিড়  » «   ৩৮৭ কোটি টাকা ব্যয়ে সংস্কার হবে সিলেট ওসমানী বিমানবন্দর  » «   ৪০ ঘণ্টা পর মানারত বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী দুই নারী জঙ্গির আত্মসমর্পণ  » «   পূজায় বিজিবিকে মিষ্টি পাঠিয়েছে বিএসএফ  » «   উদ্বেগজনক হারে বাড়ছে ‘ট্রেনে কাটা’ পড়ে মৃত্যু  » «   আত্মসমর্পণের আহ্বানে সাড়া দিচ্ছে না জঙ্গিরা  » «   শিশু জয়নাব ধর্ষণ-হত্যা : ইমরানের ফাঁসি কার্যকর  » «   ‘বেত ও বেলুন দিয়ে মারে,পরে নখে সুই ঢুকিয়ে মাথার চুল কেটে দেয়’  » «   বউকে বৃষ্টিতে ফেলে ছাতা মাথায় ট্রাম্প!  » «   ঋণের পরিবর্তে শারীরিক সম্পর্কের প্রস্তাব ব্যাংক ম্যানেজারের,অতঃপর..  » «   খাশোগি নিখোঁজ, বেনিফিট অব ডাউটের সুবিধা পাচ্ছে সৌদি  » «   নিরাপদ খাদ্যে আমরা অনেক পিছিয়ে আছি: ক্যাব সভাপতি  » «   শাবিপ্রবি’র ভর্তি পরীক্ষার ফল প্রকাশ  » «   আত্মসমর্পণ না করলে ‘নিলুফা ভিলায়’ অভিযান আজ  » «  

৫ মিনিটের ব্যায়ামেই কমাবে মানসিক চাপ



লাইফ স্টাইল ডেস্ক:: জীবনযাপন পদ্ধতি পরিবর্তের কারণে আজকাল সবাইকে সারাদিনই ব্যস্ত থাকতে হয়। রাস্তার যানজট, অফিসের কাজের চাপ, সন্তান লালন,দৈনন্দিন কাজকর্ম, ব্যক্তিগত কিংবা পারিবারিক সমস্যা-সব কিছু নিয়েই সবাই খুব চাপময় জীবনযাপন করেন।এ ধরনের চাপে পড়ে অনেকসময় মন অস্থির হয়ে ওঠে।এ অবস্থায় ‘ব্রেথিং পদ্ধতির’ মাধ্যমে নিজেকে কিছুটা হলেও চাপমুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। এর জন্য বাসার এক কোণে বা কোন ঘরে শান্ত বা নিরিবিলি জায়গা নির্বাচন করুন। অবশ্য অফিসের কোন জায়গাতেও এটা করতে পারেন।

প্রথমে দুই পা ক্রস করে চেয়ার অথবা মেঝেতে বসে পড়ুন।মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।চোখ বন্ধু রাখুন। দুই নাক দিয়ে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিন।

ডান হাতের মধ্য আঙ্গুলটা কপালের মাঝখানে রাখুন।একইসঙ্গে বৃদ্ধাঙ্গলিটা দিয়ে ডান নাকটা আটকে রাখুন। এবার বাম নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস নিতে নিতে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন।একইভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।একইভাবে বাম হাতের আঙ্গুল ব্যবহার করে বাম নাক বন্ধ করে ডান নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন ও ছাড়ুন।

পাঁচ থেকে ছয় মিনিট এভাবে পাল্টাপাল্টি নাক দিয়ে নিঃশ্বাস প্রাকটিস করুন।মনে রাখবেন, এই ব্যায়ামের সময় নিঃশ্বাস নেওয়া বা ছাড়ার সময় মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নেবেন বা ছাড়বেন না।দিনে ৫ থেকে ৬ বার ব্যায়ামটি করলে মন অনেকটাই ফুরফুরে থাকবে।ঘুমানোর আগেও ব্রিথিং কৌশলটা অনুসরন করতে পারেন।তবে সেটা খাওয়ার পর পরই না করলে ভাল।

সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া

সংবাদটি সম্পর্কে আপনার বস্তুনিষ্ট মতামত প্রকাশ করুন

টি মন্তব্য

সংবাদটি শেয়ার করুন

Developed by: