রবিবার, ১৬ ডিসেম্বর ২০১৮ খ্রীষ্টাব্দ | ২ পৌষ ১৪২৫ বঙ্গাব্দ
সর্বশেষ সংবাদ
চমক থাকছে আওয়ামী লীগের নির্বাচনী ইশতেহারে  » «   দুই-তিন দিনের মধ্যে ইসিতে যাবে বিএনপি  » «   কাদের সিদ্দিকী রাজাকার, বদমাইশ : মির্জা আজম  » «   নির্বাচনের ৭ দিন আগে ব্যালট পৌঁছে যাবে: ইসি সচিব  » «   রাষ্ট্রপতির সঙ্গে দেখা করতে চান ড. কামাল  » «   যুক্তরাষ্ট্র-অস্ট্রেলিয়া-নিউজিল্যান্ড কানাডায় বোমা হামলার হুমকি  » «   ক্ষমা চাইলেন ড. কামাল  » «   মন্দিরের প্রসাদ খেয়ে ১১ জনের মৃত্যু, অসুস্থ ৮১  » «   ২৪ ডিসেম্বর মাঠে নামছে সেনাবাহিনী, থাকবেন ম্যাজিস্ট্রেটও  » «   ইন্টারনেটে ধীর গতি ও মোবাইল ব্যাংকিং বন্ধ চায় আইনশৃঙ্খলা বাহিনী  » «   প্রার্থিতা নিয়ে শুনানি: আদালতের প্রতি খালেদা জিয়ার আইনজীবীদের অনাস্থা  » «   আওয়ামী লীগ ১৬৮ থেকে ২২০ আসনে জিতবে: জয়  » «   সিলেট-২ আসনে বিএনপির প্রার্থী তাহসিনা রুশদীর লুনার মনোনয়ন স্থগিত করেছেন হাইকোর্ট  » «   আম্বানি কন্যার বিয়েতে নাচলেন হিলারি ক্লিনটন [ভিডিও ]  » «   সিলেট-১ আসনে ধানের শীষের প্রচারণার একসঙ্গে মুক্তাদির-আরিফ  » «  

৫ মিনিটের ব্যায়ামেই কমাবে মানসিক চাপ



লাইফ স্টাইল ডেস্ক:: জীবনযাপন পদ্ধতি পরিবর্তের কারণে আজকাল সবাইকে সারাদিনই ব্যস্ত থাকতে হয়। রাস্তার যানজট, অফিসের কাজের চাপ, সন্তান লালন,দৈনন্দিন কাজকর্ম, ব্যক্তিগত কিংবা পারিবারিক সমস্যা-সব কিছু নিয়েই সবাই খুব চাপময় জীবনযাপন করেন।এ ধরনের চাপে পড়ে অনেকসময় মন অস্থির হয়ে ওঠে।এ অবস্থায় ‘ব্রেথিং পদ্ধতির’ মাধ্যমে নিজেকে কিছুটা হলেও চাপমুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। এর জন্য বাসার এক কোণে বা কোন ঘরে শান্ত বা নিরিবিলি জায়গা নির্বাচন করুন। অবশ্য অফিসের কোন জায়গাতেও এটা করতে পারেন।

প্রথমে দুই পা ক্রস করে চেয়ার অথবা মেঝেতে বসে পড়ুন।মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।চোখ বন্ধু রাখুন। দুই নাক দিয়ে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নিন।

ডান হাতের মধ্য আঙ্গুলটা কপালের মাঝখানে রাখুন।একইসঙ্গে বৃদ্ধাঙ্গলিটা দিয়ে ডান নাকটা আটকে রাখুন। এবার বাম নাক দিয়ে আস্তে আস্তে নিঃশ্বাস নিতে নিতে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন।একইভাবে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।একইভাবে বাম হাতের আঙ্গুল ব্যবহার করে বাম নাক বন্ধ করে ডান নাক দিয়ে নিঃশ্বাস নিন ও ছাড়ুন।

পাঁচ থেকে ছয় মিনিট এভাবে পাল্টাপাল্টি নাক দিয়ে নিঃশ্বাস প্রাকটিস করুন।মনে রাখবেন, এই ব্যায়ামের সময় নিঃশ্বাস নেওয়া বা ছাড়ার সময় মুখ দিয়ে নিঃশ্বাস নেবেন বা ছাড়বেন না।দিনে ৫ থেকে ৬ বার ব্যায়ামটি করলে মন অনেকটাই ফুরফুরে থাকবে।ঘুমানোর আগেও ব্রিথিং কৌশলটা অনুসরন করতে পারেন।তবে সেটা খাওয়ার পর পরই না করলে ভাল।

সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া

সংবাদটি সম্পর্কে আপনার বস্তুনিষ্ট মতামত প্রকাশ করুন

টি মন্তব্য

সংবাদটি শেয়ার করুন

Developed by: