শুক্রবার, ২২ মার্চ ২০১৯ খ্রীষ্টাব্দ | ৮ চৈত্র ১৪২৫ বঙ্গাব্দ
সর্বশেষ সংবাদ
সিলেটে নির্মাণ হতে যাচ্ছে স্মৃতিসৌধ,পররাষ্ট্রমন্ত্রীর ডিও লেটার  » «   সুখী দেশের তালিকায় বাংলাদেশের ১০ ধাপ অবনতি  » «   জাফর ইকবালকে হত্যাচেষ্টা মামলায় সাক্ষ্যগ্রহণ শুরু  » «   আইডিয়া’র ২৫ বছর পূর্তি উৎসবে র‍্যালি, আলোচনাসভা ও সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠান  » «   উন্নয়ন করতে গিয়ে জীবন ও জীবিকার যেন ক্ষতি না হয় : প্রধানমন্ত্রী  » «   আজ দিন রাত সমান, আকাশে থাকবে সুপারমুন  » «   সহকর্মীর হাতে খুন হলেন তিন ভারতীয় সেনা  » «   মসজিদে হামলাধারী ব্রেন্টন আইএস থেকে ভিন্ন কিছু নয়: এরদোগান  » «   সিলেটে মেশিনে আদায় হবে যানবাহনের মামলার জরিমানা  » «   গ্যাসের দাম ১৩২% বৃদ্ধির প্রস্তাব হাস্যকর  » «   মেয়রের আশ্বাসে ২৮ মার্চ পর্যন্ত আন্দোলন স্থগিত  » «   দরিদ্র বলে এদেশে কিছু থাকবে না : প্রধানমন্ত্রী  » «   এক সপ্তাহের মধ্যে আবরারের পরিবারকে ১০ লাখ টাকা ক্ষতিপূরণ দেওয়ার নির্দেশ  » «   গুলিবিদ্ধ বাংলাদেশি ওমরের মুখে মসজিদে হামলার লোমহর্ষক বর্ননা…  » «   আজ প্রয়াত রাষ্ট্রপতি জিল্লুর রহমানের মৃত্যুবার্ষিকী,আ. লীগের শ্রদ্ধা  » «  

অফিসে বসে কাজ,বাড়ছে হাড়ের সমস্যা,সহজে সমাধানের উপায়



লাইফ স্টাইল ডেস্ক:: কর্মব্যস্ত যুগে বেশির ভাগ সময়টাই কেটে যায় একনাগাড়ে বসে কাজ করতে করতে। সকালের অফিসে এসে চেয়ার হাঁকিয়ে বসা থেকে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে টিভি-র চ্যানেলে চোখ বা ছোটখাটো ঘরোয়া আড্ডা— বসে থাকার বিরাম নেই। তার উপর শীতের ঠান্ডায় ঘন ঘন বাইরে বেরতে চান না অনেকেই। আবার গরম কালে ঘর ও অফিসের এসি ছেড়ে বাইরে বোরনোও হয় না।

এই দীর্ঘ বসে থাকার সূত্র ধরেই শরীরে বাসা বাঁধে ব্যথা–বেদনা৷ কম্পিউটারের সঙ্গত পেলে তো কথাই নেই৷ বলছিলেন ভারতের অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ কুণাল সেনগুপ্ত ৷ আসলে বসে থাকলে শরীরের বেশির ভাগ ভার কোমরে এসে পড়ে৷ ভারের চাপে ক্লান্ত হয় পেশী। শুরু হয় ব্যথা৷

বসে থাকার ফলে ওজন ও ভুঁড়ি বেড়ে যাওয়ায় সেই বাড়তি চাপও গিয়ে পড়ে হাঁটু–কোমরে৷ আবার ওজন কমানোর আশায় ভুলভাল ডায়েটিং শুরু করলে অপুষ্টির হাত ধরে হাড় নরম হতে শুরু করে বিপদ বাড়ায়৷ সুতরাং নিয়ম না মেনে ভুল জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হলে কিন্তু হাড়ের ক্ষতি হবে অচিরেই। এর সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়েবে হাড়ের সমস্যাও।

সাধারণত যে সব কারণে সমস্যায় পড়ি আমরা—

  • গায়ে পর্যাপ্ত রোদ না লাগলে ভিটামিন ডি–র অভাব হয়ে ব্যথা বাড়তে পারে৷
  • দিনের শেষে আরাম কেদারায় গা এলিয়ে বসে টিভি দেখা বা আড্ডা মারার বদভ্যাস আছে অনেকেরই৷ কিন্তু এতে কোমর
  • হাঁটু–ঘাড়ের যথেষ্ট সর্বনাশ হয়৷
  • নিয়ম মেনে কম্পিউটারে কাজ করলে ঠিক আছে৷ কিন্তু তা হয় না প্রায়শই৷ অধিকাংশ ক্ষেত্রে টেবিলের এক ধারে থাকে মনিটর, মুখের সামনে কি বোর্ড৷ ফলে কাজ করার সময় ঘাড় বেঁকে থাকে৷ তারই ফল, ঘাড়ে শক্ত ভাব, ব্যথা৷
  • কি বোর্ডে আঙুল চালাতে চালাতে আঙুল ব্যথা হয়, কব্জির স্নায়ুতে চাপ পড়ে কব্জি ব্যথা থেকে কারপাল টানেল সিনড্রোম পর্যন্ত হতে পারে৷ কনুই বা কাঁধ ব্যথাও হয় অনেকের৷
  • সাধারণ চেয়ারে বসে কাজ করলে ভাল সাপোর্ট থাকে না বলে বাড়ে কোমর ব্যথা৷
  • চেয়ার–টেবিলের উচ্চতা ঠিক না থাকলে ঘাড়ে–কোমরে সমস্যা হতে পারে৷
  • হাড়ের ক্যালসিয়াম কমাতে ধূমপান, মদ, ফাস্টফুড, নরম পানীয়র জুড়ি নেই৷ অথচ বসে কাজ করতে করতে একঘেয়ে লাগলে এ সব খাওয়া চলে ভাল মতো৷ এতে আরও বিপদ বাড়ে৷

সমাধান

  • টানা ঘণ্টা খানেক কাজের পর ৫–৭ মিনিট ছুটি নিন৷ দু’–একটা স্ট্রেচিং করুন৷ একটু ঘুরে আসুন৷ বসার ধরন মাঝে মাঝে পাল্টান৷ কোমরের কাছে কুশন রাখুন৷
  • হাঁটু ব্যথা এড়াতে চেয়ারে বসে পা টেবিলের নীচে রাখা অবস্থায় প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক মিনিট থাইয়ের পেশি শক্ত ও ঢিলে করুন৷
  • কাজ করতে করতে ঘাড় শক্ত লাগলে চেয়ারে মাথা এলিয়ে চোখ বন্ধ করে থাকুন মিনিট খানেক৷ মাথা ডাইনে–বাঁয়ে ঘোরান দু’–চার বার৷
  • আঙুল ও কব্জি ব্যথা করলে মাঝে মাঝে বিশ্রাম দিন৷ অবসর পেলে হাত মুঠো করুন, খুলুন৷ হাত মুঠো করে কব্জিকে বিভিন্ন দিকে ঘোরান৷

বাড়ি ফিরে

  • কব্জি ব্যথা হলে গরম পানিতে ডুবিয়ে হাত মুঠো করুন ও ছাড়ুন।
  • ব্যথা–বেদনা কম রাখতে পাতলা তুলোর তোশকে মোটামুটি ২ ইঞ্চি মতো উচ্চতার তুলোর বালিশে ঘুমোন৷ ৬ মাস–এক বছর অন্তর বালিশ বদলান৷
  • টিভি এমন জায়গায় রাখুন যাতে চিত হয়ে শুয়ে দেখা যায়৷
  • রোজ ২০–৩০ মিনিট হাঁটুন ও মিনিট ২০ হাঁটু, কোমর, ঘাড়, কাঁধ ও হাতের ব্যায়াম করুন৷

কী খাবেন, কী খাবেন না

  • ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার যেমন, ডিম, দুধ, দই, ছানা, চিজ, মাংস, ছোট মাছ, কাঁকড়া, খেজুর, নাসপাতির সঙ্গে পর্যাপ্ত ভাত, রুটি, ডাল, শাকসব্জি খান৷
  • মধ্যবয়সী মহিলারা দিনে একটা করে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন৷
  • চা–কফি–কোলা কম খান, জল খান শরীর বুঝে।
  • মদ ও সিগারেটে ছেড়ে দিন।

সূত্র: আনন্দবাজার

সংবাদটি সম্পর্কে আপনার বস্তুনিষ্ট মতামত প্রকাশ করুন

টি মন্তব্য

সংবাদটি শেয়ার করুন

Developed by: